Blagdansko vrijeme je, između ostalog, i ono u kojem ljudi imaju tendenciju dobivati na težini. Iako pola kilograma ili kilogram-dva viška ne zvuči tako strašno, radi se o dodatnoj težini koju većina ljudi ne izgubi nakog blagdana. Zbog toga je dobivanje na težini za vrijeme blagdana jedan od najvećih doprinosa ukupnom debljanju.
Međutim, dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vrijeme blagdana nije neizbježno. U nastavku pročitajte 10 savjeta koji će vam pomoći da se brojka na vagi ne poveća u razdoblju koje je pred nama, bez gladovanja. Piše Zadovoljna.hr.
1. Budite aktivni s članovima obitelji
Sjednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim delicijama omiljena je aktivnost mnogih obitelji u blagdansko vrijeme. Neaktivnost može pridonijeti povećanju tjelesne težine, osobito kada se provodi u ležećem položaju. Pokušajte u obiteljsku blagdansku rutinu uvesti i neke zajedničke aktivnosti koje će pomoći u kontroli tjelesne težine, poput šetnje, koja je jednostavna, skrenut će vam misli s hrane i povezati vas s voljenima.
2. Budite pametni kada grickate
Za vrijeme blagdana nezdravi zalogaji poput kolačića stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni, veća je vjerojatnost da ćemo biti skloniji nepotrebnim zalogajima. Doma taj problem riješite tako da slatke zalogaje ne držite uvijek tamo gdje su vam vidljivi, a na poslu ili obiteljskim večerama budite svjesni svojih navika.
3. Obratite pozornost na veličinu porcija
Za vrijeme praznika lako je pretjerati s porcijama, a s velikim porcijama dođu i kilogrami. Zato pripazite koliko hrane stavljate na vaš tanjur – Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.
4. Smanjite kušanje hrane
Za vrijeme blagdana mnogi od nas dosta vremena troše na kuhanje i pečenje, što također dovodi do povećanja težine jer uz kuhanje i pečenje dolazi degustiranje svega što pripremamo, a čak i mali zalogaji mogu sa sobom donijeti kilograme. Naravno, kušanje jela je važno, posebno ako kuhate za druge, ali mali zalogaj je i više nego dovoljan. Trik koji će vas spriječiti da kušate previše je da kuhate siti.
5. Mudro birajte deserte
Za vrijeme blagdana deserte je nemoguće izbjeći i naravno da se moramo počastiti. Međutim, umjesto da pojedete sve što vam se nađe pred očima, pokušajte se fokusirati na vaše favorite jer pretjerana konzumacija šećera znači debljanje. Zato pojedite one deserte koje stvarno želite pojesti. Uživajte u omiljenoj slastici tako da ju jedete svjesno i polako.
6. Ograničite unos tekućih kalorija
Za vrijeme blagdana sokovi, alkohol i druga zaslađena pića teku u neograničenim količinama, a sva ta pića sa sobom nose kalorije, šećer i potencijalno nove kilograme. Također, konzumacija alkohola povezana je s povećanjem apetita. Ako ove blagdane želite preživjeti bez debljanja, ograničite unos tekućih kalorija i činite to tijekom cijele godine. Voda je zakon.
7. Koristite manje tanjure
Naime, ljudi su skloni pojesti veću količinu hrane ako imaju veći tanjur. Često to rezultira prejedanjem. Jednostavni trik s manjim tanjurom pomoći će vam da kontrolirate porcije i da ne dobijete na težini.
8. Redovito se važite
Redovito stajanje na vagu za vrijeme blagdana dobar je saveznik protiv debljanja. To ne mora biti svaki dan, dovoljno je i jednom do dvaput tjedno, ali u svakom slučaju neke su studije pokazale da ljudi koji se redovito važu lakše gube ili održavaju težinu od onih koji se uopće ne važu.
9. Preskočite drugu turu
Blagdanski obroci često su sastavljeni od više jela, zbog čega smo skloni puniti naš tanjur dva, tri ili više puta. Sve to dovodi do debljanja. Kada pojedete prvi tanjur dobro razmislite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite još malo, a ako niste nemojte jesti samo zato što su vam sve te fine namirnice pred nosom. Umjesto toga prebacite se na uživanje u drugim stvarima kao što je druženje s vašim voljenima.
10. Postavite granicu
Za vrijeme blagdana, mnogi kada je u pitanju umjerenost u jelu i piću, vole ponavljati “počinjem od sutra”. Na kraju se to pretvori u začarani krug nezdravih navika. Ukoliko ste ozbiljni u namjeri da se ne udebljate, postavite granice i ograničenja te se držite ciljeva s unosom hrane. Odlučite u kojim se namirnicama isplati uživati, a u kojima ne. Naučite reći “ne” kada vam se nudi nešto što nije u skladu s vašim ciljevima i navikama.
I naravno, ništa loše neće se dogoditi ako jednom ili dvaput prekršite sve što ste odredili.
Bitno je nakon toga vratiti se na pravi put. Ljudi često odustanu od ciljeva nakon što prvi put zgriješe, međutim nema potrebe da to napravite. Jednostavno se idući put kada jedete vratite zdravim navikama.
