Hodanje je jedan od najpristupačnijih i najsvestranijih načina vježbanja, koji nudi bezbroj prednosti za um i tijelo.
Iako je šetnja u bilo koje doba dana korisna, popodnevna šetnja ima posebne i značajne prednosti za vaše srce, pluća, mozak i dugovječnost. Zapravo, dnevna popodnevna šetnja može biti vaše tajno oružje za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i život u najboljoj mogućoj formi.
Ovo je doba dana kada vaše tijelo radi na vrhuncu s optimalnom mišićnom funkcijom, snagom, energijom i izdržljivošću, kažu stručnjaci Mayo Clinic. Dodajte činjenicu da je hodanje jednostavna, niskointenzivna i blaga kardio vježba, te dnevna popodnevna šetnja postaje nešto što ne zahtijeva puno razmišljanja.
Evo svih nevjerojatnih prednosti dnevne popodnevne šetnje, plus kako izvući maksimum iz ove aktivnosti za vaš um, tijelo i cjelokupno blagostanje.
Kako imati najzdraviju dnevnu popodnevnu šetnju, prema stručnjacima:
Da biste od popodnevne šetnje napravili naviku, planirajte je kao i svaki drugi važan termin, savjetuje dr. McDonough: "Dodajte svoju šetnju u kalendar, baš kao što to radite s drugim terminima. Bit će dana kada ćete možda morati prilagoditi raspored šetnje, ali pokušajte ga održati što dosljednijim."
Koliko dugo bi trebala trajati moja popodnevna šetnja? Čak i 15-minutna šetnja može napraviti razliku, posebno nakon obroka. Ali ciljajte na najmanje 30 minuta za maksimalne prednosti.
Je li bolje šetati ujutro ili poslijepodne? Oba vremena su dobra, ali pokazalo se da su popodnevne šetnje posebno učinkovite za zdravlje srca i razinu energije.
Može li hodanje pomoći u gubitku težine? Da! Brzo hodanje sagorijeva kalorije i masti, pridonoseći upravljanju težinom.
Što ako ne mogu hodati vani? Hodanje u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili u velikom prostoru i dalje je korisno.
Koliko koraka bi trebala imati moja dnevna šetnja? Praćenje koraka može vam pomoći postaviti nove ciljeve i poslužiti kao izvor inspiracije, prema Mayo Clinic. Iako se često navodi da treba napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno, nedavna studija pokazala je da je čak i 4.000 koraka nevjerojatno korisno.
Sada kada znate kako to učiniti, vrijeme je da zavežete tenisice, izađete van i otkrijete nevjerojatne prednosti ove jednostavne, ali moćne prakse.
