Kada pomislite na IKEA-u, vjerojatno ćete pomisliti na pristupačni namještaj, kreativna rješenja za pohranu ili čak mesne okruglice. Vjerojatno ne biste povezali ovog trgovca s globalnim istraživanjem o navikama spavanja, ali to će se uskoro promijeniti.
IKEA je anketirala više od 55.000 ljudi diljem svijeta kako bi saznala što utječe na naš san – a rezultati pokazuju neke zapanjujuće podatke o tome tko dobiva (ili ne dobiva) kvalitetan san.
Za početak, studija je pokazala da, od svih ispitanih tržišta, SAD ima najviše poremećaja sna i drugi najniži rezultat kvalitete sna. (Anketa je razvila sustav bodovanja kvalitete sna na temelju čimbenika poput kvalitete sna, trajanja sna, vremena potrebnog za zaspati, učestalosti buđenja tijekom noći itd.)
Jedna od stvari koja može doprinijeti lošijoj kvaliteti sna u SAD-u (i širom svijeta) je nešto što mnogi od nas rade bez razmišljanja: korištenje mobitela u krevetu. Zapravo, studija je pokazala da 72% ljudi koristi mobitele u krevetu, iako je dokazano da to negativno utječe na kvalitetu sna.
Kako naši mobiteli utječu na san
Većina nas čula je savjet da ne trebamo koristiti mobitele u krevetu ili neposredno prije spavanja – ali, kao što pokazuje studija, većina nas ignorira te savjete. Jedno od najpopularnijih uvjerenja zašto su mobiteli loši za san jest plavo svjetlo koje emitiraju zasloni. Međutim, Sophie Bostock, PhD, jedna od stručnjaka za san koja je sudjelovala u istraživanju, kaže da to nije nužno glavni problem.
“Kod mobitela, nije riječ o zaslonu ili svjetlu, već o zamjeni sna,” kaže Bostock. “Ljudi provedu gotovo dodatnih 40 minuta na mobitelu prije spavanja. Kada smo umorni, imamo manje samokontrole i trebamo maknuti mobitel iz sobe.”
Također je vrijedno napomenuti da vrijeme provedeno pred ekranom prije spavanja nije jedina navika koja može utjecati na san, i nije nužno najgora. Iznenađujuće, studija je pokazala da ljudi u kontinentalnoj Kini i Indoneziji imaju dva najviša rezultata kvalitete sna unatoč visokoj aktivnosti na mobitelu prije spavanja.
Dakle, ako želite poboljšati kvalitetu svog sna ove godine, vrijedi pokušati izbjegavati mobitel u krevetu (ili ga potpuno premjestiti u drugu sobu) – ali također je korisno naučiti više o drugim preprekama koje mogu utjecati na vaš san.
Ostale prepreke kvalitetnom snu
Glavna prepreka spavanju nije vrijeme provedeno pred ekranom, neudoban jastuk ili čak glasan partner koji hrče – to je stres. “Stres može dovesti do lošeg sna, što može utjecati na ostatak naših života,” kaže Bostock.
Nakon stresa, koji je 17% ljudi naveo kao najveću prepreku spavanju, 12% je navelo anksioznost, 11% je reklo da “previše razmišljaju”, a 8% je navelo poremećaje sna.
Ravnoteža između posla i privatnog života može igrati veliku ulogu u stvaranju stresa i anksioznosti koji mogu dovesti do loše kvalitete sna. Studija je pokazala da su ljudi koji su zadovoljni ravnotežom između posla i privatnog života imali u prosjeku 15 bodova više na ljestvici kvalitete sna od onih koji nisu zadovoljni.
