Bivši američki glavni kirurg Vivek Murthy, dr. med., nedavno je izazvao pažnju kada je objavio upozorenje u kojem je alkohol nazvao jednim od vodećih izbjegljivih uzroka raka.
Njegovo upozorenje poziva Kongres da ažurira naljepnice na alkoholnim proizvodima kako bi odražavale opasnosti konzumacije bilo koje količine alkohola, istovremeno pozivajući javnost da smanji osobni unos alkohola.
Iako se čini da se mnogi Amerikanci sada suočavaju sa svojim odnosom prema alkoholu u svjetlu ovih vijesti, stručnjaci kažu da često može biti teško procijeniti sigurnost vlastitih navika pijenja.
"Ovisnost o alkoholu ne nastaje preko noći", kaže Joseph Volpicelli, dr. med., doktor znanosti i izvršni direktor Instituta za medicinu ovisnosti. "Razvija se postupno, a do trenutka kada pojedinac prepozna problem, možda već ima umjereni ili teški poremećaj upotrebe alkohola (AUD) i fizičku ovisnost o alkoholu."
Međutim, brzo prepoznavanje crvenih zastavica prekomjerne konzumacije - koje mogu biti i bihevioralne i fizičke - može učiniti intervenciju učinkovitijom. Volpicelli dodaje da što više normaliziramo rasprave o ovisnosti o alkoholu i smanjimo stigmatizaciju problematičnog pijenja, to će više ljudi biti sklonije potražiti podršku ranije. Navodi Best of Life.
Pitate se jesu li vaše navike pijenja prešle granicu? Pročitajte dalje kako biste saznali 10 opasnih znakova da pijete previše alkohola, prema stručnjacima.
1. Koristite alkohol da se nosite s emocijama
Pitanje je li pijete "previše" može se mjeriti u litrama, ali se također može tumačiti šire promatrajući kada i zašto pijete. Ako često koristite alkohol kako biste se nosili s negativnim emocijama, to vjerojatno znači da pijete previše.
"Pijenje kako biste ublažili stres, tjeskobu ili emocionalne probleme, a ne radi društvenog uživanja, znak je poremećaja upotrebe alkohola", kaže Volpicelli. "Nakon perioda intenzivnog pijenja, ljudi se često osjećaju još tjeskobnije ili razdražljivo (ponekad se to naziva 'anksioznost'). Pijenje privremeno smanjuje te simptome, ali u konačnici dovodi do još jednog ciklusa tjeskobe kako alkohol nestaje."
2. Vaša tolerancija se povećava
Još jedan znak da pijete previše alkohola je to što primjećujete povećanu toleranciju. Ako ste prije osjećali lagano opijanje nakon jednog ili dva pića, a sada vam trebaju tri ili četiri "da biste postigli isti učinak", Volpicelli kaže da bi to mogao biti jasan znak da se vaše tijelo prilagodilo velikim količinama alkohola.
3. Imate simptome apstinencije
Kada prestanete piti, dobro je obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira. "Drhtavica, znojenje, mučnina, glavobolja i razdražljivost kada ne pijete" svi su znakovi apstinencije, što ukazuje na potencijalno opasnu prekomjernu upotrebu, upozorava Volpicelli.
4. Vaša jetra ili srce pate
Neki ljudi postaju svjesni da je njihova upotreba alkohola premašila sigurne razine tek kada to već počne utjecati na njihovo zdravlje. Volpicelli kaže da vaša jetra i zdravlje srca mogu biti među prvima koji će popustiti pod utjecajem previše alkohola.
"Dugotrajna upotreba alkohola može dovesti do oštećenja jetre, visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od bolesti srca", napominje on.
Prema Nacionalnom institutu za zloupotrebu alkohola i alkoholizam (NIAAA), "previše alkohola u jednoj prilici može oštetiti srce", uzrokujući probleme kao što su kardiomiopatija, aritmija, moždani udar i akutna hipertenzija. Problemi s jetrom koji nastaju zbog dugotrajnog opijanja uključuju masnu jetru, alkoholni hepatitis, fibrozu, cirozu i druge.
5. Vaše crijevno zdravlje pati
Alkohol može utjecati na crijevni mikrobiom — složen ekosustav bakterija koji živi u probavnom traktu i oblikuje naše opće zdravlje.
Kao što je nedavno izvijestio *The New York Times*, previše alkohola može dovesti do niza simptoma povezanih s crijevnim zdravljem, uključujući refluks, upalu i krvarenje, nadutost, abnormalne crijevne navike, propusno crijevo i drugo.
Na primjer, nakon praćenja grupe od 48.000 muškaraca tijekom 26 godina, istraživači su otkrili da su oni koji su konzumirali jedan do dva pića na bazi žestokog alkohola (za razliku od piva ili vina) dnevno imali 67% veću šansu za razvoj ozbiljnog gastrointestinalnog krvarenja.
6. Imate problema sa spavanjem
Čak i ako se osjećate dobro tijekom dana, vaši obrasci spavanja također mogu ukazivati na to da pijete previše alkohola. Volpicelli napominje da je ovisnost o alkoholu često povezana s kroničnim poremećajima spavanja, pa su "nesanica, nemirni san ili buđenje s osjećajem neosvježenosti" svi znakovi da vaše pijenje postaje problematično.
7. Primjećujete promjene u raspoloženju ili kogniciji
Alkohol ne utječe samo na vaše raspoloženje i kogniciju dok ste pod utjecajem; može imati i dugotrajne efekte na mozak — čak i u relativno umjerenim količinama.
"Alkohol ometa komunikacijske putove u mozgu i može utjecati na to kako mozak izgleda i funkcionira", kaže NIAAA. "Ovi poremećaji mogu promijeniti raspoloženje i ponašanje te otežati jasno razmišljanje i koordinaciju."
8. Često imate mamurluk
Mamurluk može izgledati kao neizbježna posljedica provoda. Iako smo normalizirali ovu skupinu simptoma — umor, slabost, mučnina, glavobolja, bolovi u mišićima, bolovi u trbuhu, vrtoglavica, osjetljivost na svjetlost i zvuk, tjeskoba, razdražljivost, znojenje i povišeni krvni tlak — to ne znači da ih trebamo prihvatiti.
"Redovito osjećanje umora, mentalne magle ili fizičke nelagode nakon pijenja" znak je da ozbiljno pretjerujete, kaže Volpicelli.
9. Činite riskantne stvari dok ste pijani
Pijenje previše alkohola može biti opasno jer može uzrokovati haos u vašim vitalnim organima. Međutim, to nisu jedine potencijalne posljedice opijanja.
"Upuštanje u opasne aktivnosti poput vožnje pod utjecajem alkohola, tučnjava ili nesigurnog seksualnog ponašanja dok ste pijani" svi su znakovi da pijete previše, kaže Volpicelli.
Liječnik dodaje da mnogi ljudi koji se bore s AUD također ignoriraju negativne posljedice svojih postupaka dok su pijani. "Nastavak pijenja unatoč zdravstvenim problemima, problemima u odnosima ili posljedicama na poslu" sve su indikatori ovisnosti o alkoholu, ističe on.
10. Osjećate da gubite kontrolu
Jedan od najjasnijih znakova da pijete previše alkohola je to što se mučite prestati, što ukazuje na nedostatak kontrole nad svojim postupcima.
"Definirajuća karakteristika ovisnosti o alkoholu je začarani krug u kojem jedno piće potiče potrebu za sljedećim, što dovodi do gubitka kontrole", kaže Volpicelli. "Za razliku od društvenih pijača koji mogu prestati nakon jednog ili dva pića, osobe s poremećajem upotrebe alkohola (AUD) doživljavaju snažnu žudnju za još alkohola čim počnu piti."
"Umjesto da se osjećaju zadovoljno, njihov sustav nagrađivanja u mozgu jača poriv da nastave, čineći umjerenost ili apstinenciju teškom. S vremenom ta žudnja postaje opsesija, a osoba može otkriti da treba piće samo da bi se osjećala normalno", objašnjava on.
Kako potražiti pomoć
Ako mislite da pijete previše, traženje pomoći može biti zastrašujuće. "Mnogi ljudi odgađaju traženje pomoći zbog srama, straha od osude ili uvjerenja da bi trebali sami riješiti problem. Ovakav način razmišljanja može spriječiti ranu intervenciju, čineći situaciju sve težom s vremenom", kaže Volpicelli.
On napominje da je često teško jasno vidjeti posljedice vlastitih postupaka, pa voljene osobe mogu igrati ključnu ulogu u prepoznavanju ranih znakova i pružanju podrške: "Prilazak temi sa zabrinutošću, a ne osudom, može potaknuti nekoga da razmisli o svojim navikama pijenja. Ponuda pomoći u istraživanju opcija liječenja ili zajedničkog prisustvovanja sastancima podrške može napraviti veliku razliku."
Oni koji pokazuju više znakova prekomjerne upotrebe alkohola mogu razmisliti o pokušaju pauze od alkohola kako bi procijenili kako alkohol utječe na njihov život. Međutim, ako se to pokaže teškim, Volpicelli preporučuje istraživanje online i uživo grupa podrške poput Anonimnih alkoholičara (AA) ili SMART Recovery, koje mogu pomoći pojedincima u suočavanju s problematičnim ponašanjem povezanim s alkoholom.
Za početak, vaš liječnik ili stručnjak za ovisnosti može procijeniti vaše navike pijenja. Mogu preporučiti odgovarajuće tretmane, uključujući psihoterapiju i lijekove poput naltreksona.
"Poremećaj upotrebe alkohola je liječiv, a mnogi ljudi se oporavljaju uz pravu kombinaciju medicinske i psihosocijalne podrške", dijeli Volpicelli.
