Kada razmišljate o produljenju životnog vijeka, koji čimbenici vam padaju na pamet? Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ćete pomisliti na navike poput prehrane, vježbanja i spavanja — ali tu se ne zaustavlja.
Redovita izloženost suncu jednako je važna, sve dok pazite na količinu sunca koju primate. Dakle, kako možete iskoristiti prednosti sunčeve svjetlosti, a istovremeno zaštititi svoju kožu? Da bismo saznali više, pitali smo stručnjake za dugovječnost da objasne kako sunčeva svjetlost može poboljšati opće zdravlje i produljiti život, zajedno sa sigurnosnim savjetima i mjerama opreza. Piše Real Simple.
Kako su sunčeva svjetlost i dugovječnost povezani?
"Sunčeva svjetlost jedan je od najpodcjenjenijih, ali i najvažnijih čimbenika za dugovječnost", objašnjava dr. Sabrina Solt, NMD, naturopatska liječnica specijalizirana za regenerativnu i anti-aging medicinu. To je zato što su naša tijela biološki programirana da napreduju uz izloženost prirodnoj svjetlosti, što je ključni dio bezbrojnih bioloških funkcija. Primjerice, izloženost sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju hormona, jača imunitet, utječe na mentalno zdravlje i regulira naš cirkadijalni ritam (tj. unutarnji tjelesni sat), između mnogih drugih procesa, prema dr. Solt. I dok pretjerana izloženost suncu može dovesti do oštećenja kože — o čemu ćemo kasnije — strateška i dosljedna izloženost ključni je alat za opće dobrobiti i dugovječnost, napominje dr. Solt.
Koliko je sunčeve svjetlosti dovoljno?
Prvo, kratki uvod o zdravoj količini izloženosti suncu. "Ljudi su evoluirali da budu na suncu veći dio dana, od trenutka kada se probude do trenutka kada odu spavati", objašnjava dr. Darshan Shah, MD, certificirani kirurg i osnivač Next Healtha, centra za dugovječnost i dobrobit. No, u današnje vrijeme ljudi rijetko dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti zbog modernog načina života i rada u zatvorenom prostoru. Promjene u okolišu također igraju ulogu, budući da se ozonski omotač promijenio tijekom vremena, izlažući nas većoj količini UVB zraka, vrste svjetlosti koja može dovesti do raka kože, prema dr. Shahu. Stoga je važno uspostaviti ravnotežu između zdravstvenih prednosti sunčeve svjetlosti i štetnih rizika od raka kože.
"Optimalna količina sunčeve svjetlosti ovisi o čimbenicima poput tipa kože, lokacije i godišnjeg doba, ali općenito pravilo je 10 do 30 minuta izravne izloženosti suncu dnevno na golu kožu", objašnjava dr. Solt. Dodatno, dr. Solt napominje da izloženost očiju jutarnjem suncu (bez sunčanih naočala) barem pet do deset minuta također pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i proizvodnje hormona.
Prednosti sunčeve svjetlosti za dugovječnost
Bilo da idete u šetnju ili otvarate rolete, redovita izloženost sunčevoj svjetlosti jedna je od najzdravijih stvari koje možete učiniti za poboljšanje svog zdravlja. Evo kako to može produljiti vaš životni vijek, prema stručnjacima za dugovječnost.
Poboljšava raspoloženje
"Sunčeva svjetlost potiče oslobađanje serotonina — neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje, koncentraciju i emocionalnu stabilnost", objašnjava dr. Solt. To može pomoći u smanjenju rizika od depresije, anksioznosti i kognitivnog opadanja, što sve može skratiti životni vijek. Štoviše, ti mentalni problemi mogu dovesti do kroničnih bolesti koje smanjuju opću dugovječnost, poput bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara.
Poboljšava kvalitetu sna
Nije tajna da je dovoljno sna ključno za optimalno zdravlje. Čimbenici poput unosa kofeina, vježbanja i vremena provedenog pred ekranom igraju ulogu — ali i izloženost sunčevoj svjetlosti, posebno ujutro. Prema dr. Solt, rana izloženost suncu regulira proizvodnju melatonina — prirodnog hormona za spavanje. Točnije, signalizira vašem mozgu da otpusti melatonin otprilike 14 sati kasnije, omogućujući vam bolji san noću, prema dr. Shahu. To vam omogućuje da se prirodno opustite i dobijete kvalitetan san, smanjujući rizik od poremećaja spavanja. To je korisno za dugovječnost, "jer loš san ubrzava starenje i povećava rizik od bolesti", objašnjava dr. Solt.
Potiče proizvodnju vitamina D
"Vitamin D ključni je hormon za vaše kosti, mozak i srce", objašnjava dr. Shah. Također je uključen u funkciju imunološkog sustava i kontrolu upala, dva ključna čimbenika za opće zdravlje, prema dr. Solt. Iako vaše tijelo može proizvoditi vitamin D samo, postoji kvaka: "Možete ga proizvesti samo kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti", kaže dr. Shah. Stoga će izloženost suncu prirodno održavati razinu vitamina D pod kontrolom, smanjujući rizik od osteoporoze, bolesti srca, pa čak i određenih vrsta raka, što sve može skratiti životni vijek, prema dr. Solt.
Pomaže funkciji imunološkog sustava
Kako se pokazalo, jačanje vašeg imunološkog sustava ne završava na smanjenju stresa ili zdravoj prehrani. Redovita izloženost suncu jednako je važna, budući da sunčeva svjetlost potiče proizvodnju (i funkciju!) imunoloških stanica, uključujući T stanice, koje su odgovorne za borbu protiv infekcija, napominje dr. Shah. Osim toga, izloženost suncu pomaže u smanjenju kroničnih upala u tijelu. "Budući da je upala korijen gotovo svake kronične bolesti — od bolesti srca do neurodegeneracije — dovoljna izloženost suncu može biti jednostavan, ali moćan način za promicanje dugovječnosti", objašnjava dr. Solt.
Opasnosti od previše sunčeve svjetlosti
"Iako je sunčeva svjetlost ključna za dugovječnost, prevelika izloženost — posebno podnevnom UV zračenju — može ubrzati starenje kože, uzrokovati oštećenje DNK i povećati rizik od raka kože", dijeli dr. Solt. Kronična prevelika izloženost također može smanjiti kolagen — glavni strukturni protein u koži — što dovodi do preranog starenja. Sve se svodi na pažljivu, stratešku izloženost suncu u kombinaciji sa zaštitnim mjerama, uključujući nanošenje kreme za sunčanje, traženje hlada, nošenje odjeće koja štiti od sunca i dobivanje antioksidanata iz prehrane ili njege kože, prema dr. Solt.
Ako ste zabrinuti zbog izloženosti suncu, ali želite osigurati da dobivate dovoljno, razgovarajte sa svojim dermatologom. Oni mogu pružiti personalizirane savjete za dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti, što je posebno važno ako se lako opečete ili imate povijest raka kože ili drugih problema.
