Dvadeset znanstvenika sa dva kontinenta koji brinu o zdravlju shvatili su utjecaj sve do finih detalja kako bi vam pomogli da ciljate jednostavna podešavanja.
Ovih dana postoji toliko znanstvene mudrosti o načinima da produžite svoj životni vijek da je gotovo teško znati na što se točno fokusirati. Trebate li slijediti način života Plavih zona? Jedite mediteransku ishranu? Meditirajte kako biste upravljali stresom?
Zdravstveni istraživači specijalizirani za fitnes, biomedicinu i ishranu okupili su se kako bi suzili tri glavne navike koje bi vam mogle dati najveću prednost kada je u pitanju produženje vašeg životnog vijeka. Porijeklom prvenstveno iz Australije uz doprinos istraživača iz Danske i Španjolske, zajedno su otkrili da su san, ishrana i fizička aktivnost tri najveća prediktora dugog života, prenosi The Healthy.
Za studiju objavljenu 26. veljače 2025. u provjerenom BMC Medical časopisu, tim, od ukupno 20 istraživača, procijenio je podatke od 59.078 sudionika koji su prijavili svoj unos ishranom tijekom sedam dana. Također, su nosili uređaje za praćenje kako bi pratili svoje sate provedene u spavanju svaki dan i vrijeme provedeno u umjerenoj do intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Srednja starost sudionika bila je 64 godine, a 45 posto su bili muškarci što dovodi do pretpostavke da je 55 posto ženskog spola, prenosi Klix.
Samoprocjene sudionika o ishrani odredile su njihov unos ovih 10 namirnica, koje su istraživači kodirali kao 0-100 za sve komponente s višim vrijednostima koje ukazuju na viši kvalitet.
- povrće
- voće
- riba
- mliječni proizvodi
- integralne žitarice
- biljna ulja
- rafinirane žitarice
- prerađeno meso
- neprerađeno meso
- zašećerenih pića
Istraživači su pratili ove pojedince tijekom srednjeg razdoblja od osam godina, kada se dogodilo 2.458 smrtnih slučajeva.
Rezultati su otkrili da su oni koji su postigli između 57,5 i 72,5 na ljestvici ishrane imali najniži “omjer opasnosti” (što znači rizik od prijevremene smrti), kao i sudionici koji su spavali 7,2 do osam sati svaki dan, i oni koji su se bavili 42 do 103 minuta fizičke aktivnosti svaki dan.
To bi moglo zvučati kao način života iz snova za većinu nas… ali čak i za one koji će manje vjerovati da će ispuniti takve optimalne kriterije, istraživači su otkrili da bi manja namjerna poboljšanja mogla pomoći u smanjenju rizika od rane smrti.
Ljudi su vidjeli 10 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka samo uvođenjem sljedećih promjena:
- Za ljude koji spavaju u prosjeku 5,5 sati dnevno, spavaju 15 minuta više.
- Za ljude koji su imali samo 7,3 minuta fizičke aktivnosti, dodajući 1,6 minuta.
- Jedite upola veću porciju povrća dnevno ili jednu porciju manje prerađenog mesa tjedno.
Impresivan 50 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka rezultat je kombiniranja sljedećih rutinskih poboljšanja:
- 75 minuta više sna dnevno.
- 12,5 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti.
Iz sažetka studije nije jasno koja je točno količina svake navedene namirnice dala ovaj rezultat, ali neformalni izračun sugerira da je 2,5 porcija više voća i povrća i pet manje porcija prerađenog mesa tjedno pomoglo da se postigne ovaj smanjeni rizik od smrti.
To može pokazati kako samo malo više truda može dugoročno utjecati na vaše zdravlje.
